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Técnica
1.- Arrodíllate
en el suelo manteniendo muslos y pies juntos, con los dedos dirigidos
hacia atrás y descansado en el suelo.
2.- Pon las palmas de las manos en las caderas. Forzando los muslos, curva
la espina dorsal hacia atrás y ensancha las costillas.
3.- Exhalando, coloca la palma de la mano derecha encima del talón
derecho y la izquierda encima del talón izquierdo. Si es posible
pon las palmas de las manos en contacto con las plantas de los pies. Una
variante más suave es flexionando los pies hacia delante y apoyándote
en el metatarso.
4.- Presiona los pies con las palmas de las manos, lleva despacio hacia
atrás la cabeza y bascula la pelvis, los muslos deben permanecer
perpendiculares al plano del suelo.
5.- Contrae los glúteos y extiende la región dorsal y del
coxis todavía más, con el cuello flexionando suavemente
hacia atrás y sin tensión.
6.- Permanece en esta actitud por unos segundos y hasta un minuto respirando
normalmente.
7.- Saca las manos una por una y descansa en hoja plegada
DetallesTécnicos
Traslada el peso hacia
atrás gradualmente y sin apresurarte. Realiza el descenso al camello
tensando progresivamente los glúteos y piernas. Desciende el tronco
al mismo tiempo. Evita bajar de golpe o dar tirones. Durante todo el ejercicio,
los brazos deben estar firmes y estirados. El peso del cuerpo descansa
equilibrado entre rodillas y pies. Los hombros están hacia atrás.
Intenta mantener los dedos gordos de los pies juntos. Las rodillas se
separan un puño. Cuando se tenga suficiente práctica y flexibilidad,
habrá que intentar mantener juntas las piernas durante todo el
ejercicio.
Para intensificar la postura, alarga la columna vertebral y lleva las
manos hacia las corvas aumentando el empuje de la pelvis hacia adelante.
Al mismo tiempo abre la zona alta del tronco y aproxima los omóplatos
entre sí. Respira de forma toráxica profundamente. Si tu
postura lo permite puedes respirar abdominalmente.
Concentración
Observa y perfecciona gradualmente
los detalles técnicos. Concéntrate en el abdomen y en toda
la columna vertebral, los veteranos pueden alternar su concentración
en cada uno de los chakras en orden ascendente.
Beneficios
principales
Se beneficiarán
de esta asana las personas con hombros caídos o con joroba. La
totalidad de la columna vertebral se dobla hacia atrás. Repercute
muy positivamente en las glándulas endocrinas, especialmente en
las tiroides y las adrenales. Incrementa la presión intra-abdominal,
reportando un beneficioso masaje a todas las vísceras abdominales.
Alivia desajustes gastrointestinales, como la dispepsia, el estreñimiento
crónico e hígado perezoso. Flexibiliza la columna vertebral.
Distiende y estimula el plexo solar. Ayuda a regularizar el ciclo menstrual.
Estimula el páncreas, resultando una asana muy útil en el
tratamiento yóguico de la diabetes.
Contraindicaciones
No deben practicar el camello
las personas que padezcan de hernia o úlcera péptica. Tampoco
es aconsejable en el caso de dolencias importantes en las rodillas o de
los órganos abdominales, hipertensión o hernia discal. La
cobra, el saltamontes, el arco y el camello, ejercen un efecto muy intenso
sobre la columna vertebral y toda la espalda. Si después de su
ejecución notas que ha quedado alguna sensación de incomodidad
en la espalda, puedes aliviarte fácilmente relajándote unos
momentos en la postura de hoja plegada.
Otros
sitios de interés
http://www.yogavital.com.ar
Sitio
oficial de la Escuela latinoameriana de Yoga y del sistema Yoga Vital.
Aquí encontrará información acerca de las distintas
técnicas de Yoga, cursos de formación y perfeccionamiento
para docentes, listado de profesores en todo el país, consejos
sobre alimentación y salud natural, ayurveda, viajes a India, videos,
CDs y accesorios para la práctica de Yoga.
http://usuarios.arnet.com.ar/yoga
Información general acerca de Yoga, reiki,
tera-mai...
http://www.fortunecity.com/victorian/canal/93/apy.htm
Información sobre Asociacion Panamericana de Yoga
http://www.fortunecity.com/victorian/canal/93/index.htm
Información sobre la Federacion de yoga de la República
Argentina
http://www.fortunecity.com/victorian/canal/93/reiki.htm
Información general sobre la técnica de reiki
http://www.fortunecity.com/victorian/canal/93/teramai.htm
Información general sobre la técnica tera-mai
http://www.fortunecity.com/victorian/canal/93/yogavital.htm
Más información sobre Yoga Vital
Sitios de interés general
http://www.cnnenespanol.com/salud/
http://www.yogananda-srf.org/
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